生理痛の原因と解消方法>■ヨガで生理痛解消
日頃から簡単なﾖｶﾞのﾎﾟｰｽﾞを取り入れて、生理痛解消や生理痛の予防をしてみませんか？
●開脚前屈ポーズ
≪回数≫5～10回
両脚を開いて手を前につき、大きく息を吸います。
息を吐きながら上体をゆっくりと前に倒します。
≪ポイント≫
脚をできるだけ大きく広げると効果的です。
≪効果≫
脚の内側にある三陰交や血海など子宮に関係するツボが刺激され、下半身の血行が良くなります。
●上向きでねじるポーズ
≪回数≫5～6回
仰向けになり、右ひざを曲げて両手でかかえ、息を吸います。
息を吐きながら、右太ももでお腹に押すようなイメージで右ひざを胸に引きつけます。
次に左側の床に、左手で右ひざを押すつけるようにして、腰を左にねじります。
そのとき、顔を右側に向け、ゆっくり深く10回呼吸します。
反対側も同様に行ってください。
≪ポイント≫
ゆっくりと行うと効果的です。
≪効果≫
下腹部や腰回りを動かすことにより、骨盤周辺の血流が良くなります。
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